让我们面对现实吧,我们大多数人都有触发我们的家庭。现在假期即将来临,我们可以感觉到,由于期待家庭聚会,我们的压力正在上升。

也许你的姻亲让你感到紧张,因为你私下相信他们在评判你的一举一动。也许您的兄弟姐妹会对您或您的孩子做出冷嘲热讽。也许见到父母会让你感觉自己又回到了七岁,不被允许有自己独立的思想。带着压力的预期,我们会无意识地为可能不需要的互动做好防御准备。当我们捍卫自己脆弱的情感时,很难不感到被动并忘记真实的自我。

让我们下定决心,这是你不再需要的假期 反应 从防御的角度来看待你家人的行为,但是 回应 来自真实的地方。

为了帮助您获得真实性,请在远离触发您的人的安全地方尝试此练习:

首先,记住触发你的人(或对你有不满的人)的情况。只要注意你在做什么以及内心的感受。

注意当你和通常会触发你的家庭成员在房间里时,你如何做好自己的准备(振作起来,变得更加孩子气,改变安静与喧闹等性格特征)。

然后探索并弄清楚为什么你要这样准备:

例如,如果您准备与妈妈互动,问问自己您希望她做什么?也许您期待另一个需求?发生这种情况时,您的典型反应和感受是什么?也许你的典型反应是勉强同意,并且感到沮丧。你还对自己说什么?花一些时间真正探索内在。你潜意识里到底对自己说了什么自我评判?也许是“我不是一个好女儿”,“我不像其他人那么成功”,“我永远无法取悦她”,“她似乎永远无法理解我”,或者“我不能接受我本来的样子”。

深呼吸几次,让这些想法和感受停留一段时间——没有必要详细说明或减少它们。让自己留在感受和感觉中。过了一会儿,让自己注意到你的那一部分意识到你的感受和感觉;观察思想和感受的心见。充分注意你内心还有另一种意识,它超越你触发的感受和判断。

从另一种意识中,注意你身体中没有感受到那些情绪触发和自我判断的一切。您通常可以在脚趾、指尖甚至小腿上找到它。你能否转移到另一种意识中,并从另一种意识中看待给你带来痛苦的人。让自己注意到你对触发因素的自动内心反应和其他意识。也许让自己在两种状态之间摇摆不定,只注意自己内心发生的事情。过了一会儿,对于通常会触发你的情况,让新的反应自然出现。

怎么样?尝试此练习后,请将您的见解和评论发送给我 yeh.wendy@gmail.com。我很想听听你的消息。

zh_CN简体中文
分享这个