成为一名看护人既是一种充满爱的经历,也是一种充满挑战的经历。无论您是年迈父母和孩子的主要照顾者,还是承担着工作或志愿项目的重担,给予自己慷慨地向他人提供的爱和关怀对于您持续给予的能力至关重要。当你的情绪、身体和心理都更加健康时,你就不太可能精疲力竭、感到怨恨,并且给予的快乐也会再次滋养你。然而,有时您可能会觉得为自己腾出时间是不好的。与其要求你更加自私,不如让我们看看你如何利用你的时间。

  1. 写下对你来说最重要的一切。这里有一个方便的 时间管理工作表 以便您跟踪您的时间。您可以使用下拉菜单或简单地在表格中填写您自己的活动。
    • 和我的孩子们一起玩
    • 和我的配偶在一起的时间
    • 正玩得开心
    • 睡够了
    • 我的事业
    • 在工作中完成项目(按优先级排列)
    • 锻炼
    • 做健康膳食
    • 与朋友共度美好时光
    • 照顾财务
    • ……
  2. 对它们进行优先排序
  3. 拿一张纸制作一个网格,每部分 3 分钟,持续 1 天(最多 7 天)。链接到 在线时间管理表
  4. 在 1-7 天内以 30 分钟记录您所做的一切
  5. 现在进行一些数据挖掘:将您在每个领域花费的时间与它们的优先级进行比较。
  6. 有什么事情是高度优先的,而你却没有给它时间吗?
  7. 是否有某件事的优先级较低,而您却为此付出了太多时间?
  8. 你能安排好你的时间,以便处理好你的优先事项吗?
  9. 您能否将多项活动合并到一个时间段中,以提高效率

您所说的对您来说很重要,并且您实际所做的事情是否一致?您可能会惊讶地发现,您在优先级较高的任务(配偶时间、财务等)上花费的钱很少,而在优先级较低的任务(例如社交媒体、杂货、买一双合适的鞋子)上却花费了很多。如果您的结果与您的优先事项非常一致,并且您仍然找不到足够的时间进行自我护理,那么现在是开始外包(寻求帮助)的好时机。如果外包让您感到内疚、无能或自私,您可能需要与某人交谈,以帮助您理解产生这种感觉的原因。我提供 2 分钟的免费初步电话咨询,并为您提供一些想法,帮助您克服在电话中更加爱自己的挑战。如果您需要更多支持,我们可以安排定期的咨询会议来共同努力。请致电 650.397.1376 或发送电子邮件至 wendy@wendyyehmft.com

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