开始一个新习惯并不容易。这有点像养成健康的饮食习惯或进行日常锻炼一样,建立冥想练习需要努力!以下是一些克服开始日常冥想练习时常见挑战的建议:

“我不知道为什么我要打扰” 冥想可以通过多种方式改善你的生活;查看我的这篇文章以获取好处列表。最重要的是,仅仅想要冥想是不够的;还需要冥想。你必须决定冥想。

“我太忙了” 醒来后立即冥想。将计时器设置为 5 分钟。醒来后不要查看手机/电子邮件。只要坐起来冥想即可。另一个调解的好时机是上班时或午餐回来后,在停车场坐在车里 10 分钟。如果您乘坐火车或公共汽车上下班,您已经有时间和地点可以这样做。您可以尝试在晚上睡觉前进行冥想。您可能会发现它对您入睡有帮助。

“我忘记冥想” 有一个负责任的合作伙伴。明确你冥想的原因。原因可能是头脑清晰,这样你就可以在工作中更有创造力,在处理令人沮丧的关系时更冷静等等。在你的日历上设置提醒。参加冥想聚会。关注鼓励和提醒您冥想的其他人、网站、博客、Instagram。

“我在调解时无法停止思考” 不要贬低自己。想想也无妨。当你发现自己越来越专注于自己的想法时,只需注意你正在这样做即可。将其标记为:我担心 xyz、我正在计划、我正在考虑我的孩子、我正在沉思等等。对出现的想法表示同意。这是过程的一部分。当你注意到你的想法后,回到你的呼吸上。

 “2-3 分钟后我开始坐立不安” 感到焦躁不安没关系。注意你的不安并注意它。看看你是否能注意到自己是否因为某种特定原因而焦躁不安。注意原因,并注意自己注意到......(这是一次大脑旅行!),然后回到你的呼吸。

 “我不知道如何冥想” 冥想的方法不止一种。但基本要点是坐下来并了解自己。你可以从意识到你的呼吸、意识到你的身体感觉、意识到你的感觉、意识到你的感觉开始。 YouTube 和 iTune 商店上有很多冥想指导。

 “我不明白,这又是什么目的?” 是的,当你只冥想一两次,感到沮丧和不安,并且不知道自己要去哪里时,你会很困惑它的好处是什么。我不能说冥想就像自慰,但它有点像你本质上知道你想要达到某个目标,但如果你从未经历过性高潮,你不确定如何实现。尝试的好处是你可以学到一些东西,并利用你的直觉来弄清楚你要去哪里。

让我知道您的冥想练习进行得怎么样以及您遇到了什么挑战。如果还有其他我没有解决的问题,请发送电子邮件至 yeh.wendy@gmail.com。我很想听听你的消息。订阅我的电子邮件通讯,我将向您发送我的冥想系列的下一篇博客。

zh_CN简体中文
分享这个