應對工作中的挑戰

您擁有良好的職業生涯，通常會得到同事和管理層的出色績效評價。但有時你會遇到一個有問題的項目，或者最終與一個具有挑戰性的團隊合作，這會讓你害怕工作並拖延你的交付成果。當挑戰似乎永無止境時，您開始質疑自己的執行能力以及自己是否適合這份工作。

您如何保持對自己的信心並專注於可交付成果？今天，我將分享一些心態，幫助你應對工作中的挑戰甚至挫折。

1. 自我反省
   首先要知道的是，挫折和挑戰是成功職涯的正常組成部分。僅僅因為你現在正在經歷嚴峻的挑戰或最近似乎難以克服的專案挫折，並不代表你是個失敗者。這意味著這是您成長和從這段經歷中學習的機會。改變你的語言，稱之為成長機會，而不是挫折或失敗。為了克服自我懷疑，請記住您克服挑戰並取得令您感到自豪的成果的另一次經歷。回想一下你當時的心態，回想一下你當時的感受，回想一下你在這份工作中最自豪的是什麼。當時您可能也克服了一些挑戰。你是如何克服它的以及你如何從這段經歷中成長？如果您還有其他令您感到自豪的項目，請將它們寫在時間表中，並了解您過去遇到的許多挑戰，而這些挑戰是職業發展的一部分。
2. 分離
   與工作中遇到的挑戰建立情感距離和邏輯清晰度。在你手裡拿著的玻璃盒子裡想像你的工作挑戰。把關鍵人物放進去。把專案放進去。將目標、可交付成果和動態也放入其中。想像一下你從外面看玻璃盒子。您可以清楚地看到誰是玩家以及他們對工作的貢獻。想像你手上拿著的玻璃盒子裡的困難情況會帶給你情感上的距離，讓你能以新的眼光看到挑戰和成長機會。當您想像玻璃盒子及其內容物時，您會意識到您可以在不投入情感的情況下應對這項挑戰。如果您在進行視覺化時能夠保持警惕，請嘗試將其帶到下一步，並就如何利用這一成長機會提出新的想法。如果您需要協助，請打電話給我安排預約。
3. 重新建構你的處境
   你有全有或全無的觀點嗎？您是否對自己說您所有的專案都很糟糕並且沒有人重視您的投入？您能否重新表述一下，目前該專案由於…原因而具有挑戰性？您是否認為有時需要多次重複您的訊息或在正確的時間與正確的人交談才能被聽到？
4. 視覺化
   想像什麼樣的人會在這種情況下茁壯成長。如果您能想到一個您非常熟悉的受人尊敬的榜樣，想像一下她/他將如何處理正在發生的事情。接受那個人的能量、態度、說話方式、立場，然後把自己想像成那個人。當你體現你的榜樣時，看看你是否能更輕鬆地看待你的挑戰。
5. 眼動減敏與歷程更新治療
   如果您很難將失敗的專案視為成長機會，並且已經讓您對自己的能力產生了真正的懷疑，您也可以考慮去看像我這樣的EMDR 治療師，他可以幫助您減少懷疑並對自己更有信心。 EMDR 有助於減少與壓力事件相關的情緒困擾，並可以減少表現障礙和焦慮。 在此閱讀有關 EMDR 的更多信息.
6. 自我照顧

最後，請記住，當您照顧好自己的健康時，您對工作中困難情況的能力和容忍度會更高。照顧好您的健康意味著：
A。 睡眠規律，睡眠充足；
乙。盡量減少飲酒、娛樂性藥物、咖啡因和糖；
C。吃天然蔬菜、水果、全穀類和蛋白質均衡的健康飲食；
d。進行日常運動－每天將心率提高到有氧區 15-60 分鐘，會讓您擁有更光明的前景、建立自信並改善情緒。如果您有任何健康問題，請諮詢您的醫生以獲得運動許可；
e。與親人保持聯繫。與親人保持聯繫和親近可以減輕您的壓力，並為您的生活帶來意義；
F。如果您有任何潛在的疾病症狀，請去看醫生並接受治療。

如果您在實施上述技巧方面需要幫助，或者需要更多想法或幫助來創造您感到成功的職業生涯，請致電 650-397-1376 或發送電子郵件至 yeh.wendy@gmail.com 與我聯繫。在我的後續部落格中，我將與您分享有關培養溝通技巧的技巧，以便更有效地與具有挑戰性的同事和管理層合作。註冊我的博客，閱讀我未來關於職業、人際關係和個人成長的文章。