成為照顧者既是一種充滿愛的經歷,也是一種充滿挑戰的經歷。無論您是年長父母和孩子的主要照顧者,還是承擔著工作或志願計畫的重擔,給予自己慷慨地向他人提供的愛和關懷對於您持續給予的能力至關重要。當你的情緒、身體和心理都更加健康時,你就不太可能精疲力竭、感到怨恨,並且給予的快樂也會再次滋養你。然而,有時您可能會覺得為自己騰出時間是不好的。與其要求你更自私,不如讓我們看看你如何運用時間。

  1. 寫下對你來說最重要的一切。這裡有一個方便的 時間管理工作表 以便您追蹤您的時間。您可以使用下拉式選單或簡單地在表格中填寫您自己的活動。
    • 和我的孩子們一起玩
    • 和我的配偶相處的時間
    • 正玩得開心
    • 睡夠了
    • 我的事業
    • 在工作中完成專案(依優先順序排列)
    • 鍛鍊
    • 做健康膳食
    • 與朋友共度美好時光
    • 照顧財務
    • ……
  2. 對它們進行優先排序
  3. 拿一張紙製作一個網格,每部分 3 分鐘,持續 1 天(最多 7 天)。連結到 線上時間管理表
  4. 在 1-7 天內以 30 分鐘記錄您所做的一切
  5. 現在進行一些資料探勘:將您在每個領域花費的時間與它們的優先順序進行比較。
  6. 有什麼事情是高度優先的,而你卻沒有給它時間嗎?
  7. 是否有某件事的優先順序較低,而您卻為此付出了太多時間?
  8. 你能安排好你的時間,以便處理好你的優先事項嗎?
  9. 您能否將多項活動合併到一個時段中,以提高效率

您所說的對您來說很重要,並且您實際所做的事情是否一致?您可能會驚訝地發現,您在優先順序較高的任務(配偶時間、財務等)上花費的錢很少,而在優先順序較低的任務(例如社交媒體、雜貨、買一雙合適的鞋子)上卻花了很多。如果您的結果與您的優先事項非常一致,並且您仍然找不到足夠的時間進行自我護理,現在是開始外包(尋求幫助)的好時機。如果外包讓您感到內疚、無能或自私,您可能需要與某人交談,以幫助您理解產生這種感覺的原因。我提供 2 分鐘的免費初步電話諮詢,並為您提供一些想法,幫助您克服在電話中更加愛自己的挑戰。如果您需要更多支持,我們可以安排定期的諮詢會議來共同努力。請致電 650.397.1376 或發送電子郵件至 wendy@wendyyehmft.com

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