開始一個新習慣並不容易。這有點像養成健康的飲食習慣或進行日常運動一樣,建立冥想練習需要努力!以下是一些克服開始日常冥想練習時常見挑戰的建議:

“我不知道為什麼我要打擾” 冥想可以透過多種方式改善你的生活;請參閱我的這篇文章以獲取好處清單。最重要的是,僅僅想要冥想是不夠的;還需要冥想。你必須決定冥想。

“我太忙了” 醒來後立即冥想。將計時器設定為 5 分鐘。醒來後不要查看手機/電子郵件。只要坐起來冥想即可。另一個調解的好時機是上班或午餐回來後,在停車場坐在車上 10 分鐘。如果您乘坐火車或巴士上下班,您已經有時間和地點可以這樣做。您可以嘗試在晚上睡覺前進行冥想。您可能會發現它對您入睡有幫助。

“我忘記冥想” 有一個負責任的合作夥伴。明確你冥想的原因。原因可能是頭腦清晰,這樣你就可以在工作中更有創造力,在處理令人沮喪的關係時更冷靜等等。在你的日曆上設定提醒。參加冥想聚會。關注鼓勵和提醒您冥想的其他人、網站、部落格、Instagram。

“我在調解時無法停止思考” 不要貶低自己。想想也無妨。當你發現自己越來越專注於自己的想法時,只需注意你正在這樣做即可。將其標記為:我擔心 xyz、我正在計劃、我正在考慮我的孩子、我正在沉思等等。對出現的想法表示同意。這是過程的一部分。當你注意到你的想法後,回到你的呼吸。

 “2-3 分鐘後我開始坐立不安” 感到焦躁不安沒關係。注意你的不安並注意它。看看你是否能注意到自己是否因為某些特定原因而焦躁不安。注意原因,並注意自己注意到......(這是一次大腦旅行!),然後回到你的呼吸。

 “我不知道如何冥想” 冥想的方法不只一種。但基本要點是坐下來並了解自己。你可以從意識到你的呼吸、意識到你的身體感覺、意識到你的感覺、意識到你的感覺開始。 YouTube 和 iTune 商店上有很多冥想指導。

 “我不明白,這又是什麼目的?” 是的,當你只冥想一兩次,感到沮喪和不安,並且不知道自己要去哪裡時,你會很困惑它的好處是什麼。我不能說冥想就像自慰,但它有點像你本質上知道你想要達到某個目標,但如果你從未經歷過性高潮,你不確定如何實現。嘗試的好處是你可以學到一些東西,並利用你的直覺來弄清楚你要去哪裡。

讓我知道您的冥想練習進行得怎麼樣以及您遇到了什麼挑戰。如果還有其他我沒有解決的問題,請發送電子郵件至 yeh.wendy@gmail.com。我很想聽聽你的消息。訂閱我的電子郵件通訊,我將向您發送我的冥想系列的下一篇部落格。

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